Malgré ses nombreux bienfaits sur la santé et les performances sportives, la créatine est sujette à de nombreuses craintes. Que ce soit sur Internet ou dans les salles de sport, bon nombre de ses utilisateurs semblent se préoccuper de ses effets sur la chute des cheveux, l’alopécie et la calvitie.
👉 Pour le moment, le consensus scientifique n’est pas clair. Une étude récente a suggéré une possible corrélation entre la créatine et la perte de cheveux, tandis que les autres n’ont pu établir aucun lien.
Ensemble, décortiquons le vrai du faux à propos de la créatine et la chute des cheveux. Retrouvez en fin d’article quelques astuces pour limiter les risques de perdre votre « chevelure de jeunesse ».
Créatine, DHT et perte des cheveux
🔎 Les inquiétudes liées à l’usage de la créatine et à la perte de cheveux proviennent principalement de la hausse des niveaux de DHT lors de la supplémentation. En effet, chez les personnes génétiquement prédisposées, cette hormone peut accélérer l’alopécie et conduire à la calvitie !
Qu'est-ce que la DHT ou l'androstanolone ?
La DHT est une hormone stéroïdienne dérivée de la testostérone qui joue un rôle dans l’apparition des caractéristiques sexuelles masculines lors de l’enfance et de la puberté à l’adolescence. Elle contribue notamment à la pilosité faciale et corporelle, au changement de la voix ou encore au développement des organes génitaux.
Comment la DHT affecte le follicule pileux ?
👨🦲 En plus de provoquer des boutons d’acné, l’androstanolone (DHT) est aussi connue pour favoriser les problèmes capillaires, en particulier chez l’homme avec l’alopécie et la calvitie. À l’inverse, les risques de perte de cheveux chez la femme sont négligeables, voire totalement nuls.
Lorsqu’elle est produite en excès par le corps, la DHT a la fâcheuse tendance à se lier aux récepteurs des follicules pileux, conduisant à leur affinement et leur miniaturisation, puis à la dépigmentation et à la chute des cheveux.
Ce phénomène est d’autant plus vrai pour les cheveux du haut du crâne, avec un dégarnissement plus ou moins important au sommet du cuir chevelu. Un syndrome qui touche de nombreux hommes à partir de 35 ans !
Rappel : qu'est-ce que la créatine ?
Découverte en 1832 par un scientifique français (Michel-Eugène Chevreul), la créatine est un composé naturellement présent dans le corps et dans certains aliments. Elle sert principalement à la production d’énergie ATP (adénosine triphosphate) lors des efforts courts et intenses.
👉 Pour plus d’informations, retrouvez mon guide complet sur la créatine (en cliquant sur le lien). Je vous invite aussi à lire mon avis sans filtre sur la substance.
La créatine existe également sous la forme de compléments alimentaires : créatine monohydrate, créatine micronisée, créatine hydrochloride (HCL)… Dans ce contexte, elle doit être consommée tous les jours, à hauteur de 3 g à 5 g, idéalement au moment d’un repas ou bien répartie dans la journée.
Relation entre la créatine et la DHT
🧪 Le but ici est donc de savoir si la créatine entraîne ou non une hausse de la sécrétion de DHT. Une étude sud-africaine datant de 2009 a mis en évidence un lien de causalité entre la prise de créatine et l’augmentation des niveaux de DHT dans l’organisme. Les experts en question affirment :
La supplémentation en créatine peut, en partie, agir en augmentant le taux de conversion de la testostérone en DHT. Des recherches plus approfondies sont justifiées en raison de la fréquence élevée d’individus utilisant une supplémentation en créatine et de la sécurité…
⚠️ Toutefois, c’est à l’heure actuelle la seule publication qui semble tirer cette conclusion ! Qui plus est, la fiabilité des résultats est discutable du fait de l’échantillon réduit à seulement 20 individus (20 joueurs de rugby) et la période d’analyse limitée à une semaine.
Par ailleurs, il est important de souligner le fait que la pratique d’une activité sportive de haute intensité peut à elle seule augmenter la sécrétion d’hormones androgènes telles que la DHT.
Conclusion : est-ce que la créatine fait perdre les cheveux ?
Face au manque de recherches sérieuses sur le sujet, difficile d’affirmer ou d’infirmer quoi que ce soit ! Néanmoins, si vous avez des personnes chauves dans votre famille ou ayant des soucis capillaires, n’hésitez pas à en parler à un médecin ou un coiffeur avant de commencer à prendre de la créatine.
👉 Pour en apprendre plus, découvrez les dangers et effets secondaires de la créatine.
Je me complète moi-même en créatine depuis plusieurs années et je n’ai jamais eu de problèmes. Je pense avant tout que la perte des cheveux est héréditaire et que le rôle de la créatine est minime.
Mes conseils pour limiter la chute des cheveux
Bien que la coiffure ne soit pas mon domaine de prédilection, retrouvez ci-dessous une liste d’astuces pouvant enrailler ou du moins ralentir la perte des cheveux :
- Limitez les produits agressifs pour le cuir chevelu.
- Utilisez des compléments alimentaires capillaires.
- Troquez la brosse contre un peigne à dents larges.
- Adoptez une bonne hygiène de vie : nourriture, sommeil…
Limitez les produits agressifs pour le cuir chevelu
🧼 Prendre soin de ses cheveux, c’est un peu comme se construire un physique : c’est au quotidien ! Priorisez à tout prix les produits capillaires doux, exempts de sulfates et de parabènes. En effet, ces deux substances peuvent affaiblir le cheveu, le rendant plus susceptible à la casse et à la chute.
Optez plutôt pour un shampoing et un après-shampoing contenant de l’huile d’argan, de la kératine ou encore de l’huile de coco et vos cheveux vous en remercieront !
Aussi, afin d’éviter tous les composés superflus pour le parfum ou la texture, choisissez des produits à la composition épurée, certifiés biologiques et naturels.
Utilisez des compléments alimentaires capillaires
La prise de suppléments pour cheveux peut être un bon moyen d’éviter ou de ralentir leur chute. Pour cela, un large choix de produits s’offre à vous :
- Le zinc (Zn) : il favorise le bon fonctionnement des glandes sébacées du cuir chevelu et participe à la croissance des cheveux.
- La biotine ou Vitamine B8 : elle est essentielle à la production naturelle de kératine, une protéine clé pour des cheveux forts et robustes comme vous !
- Les acides gras oméga-3 : grâce à leur propriété anti-inflammatoire, ils aident à la pousse des cheveux en ouvrant les follicules pileux.
- Le fer (Fe) : il améliore la circulation sanguine et l’apport en oxygène jusqu’aux poils. Une carence en fer est bien souvent liée à une perte de cheveux, surtout chez les femmes.
- Le collagène : il contribue à la bonne élasticité des cheveux et à leur solidité en améliorant la santé de la peau du cuir chevelu.
Troquez la brosse contre un peigne à dents larges
L’utilisation d’une brosse sur des cheveux mouillés ou emmêlés entraîne une tension excessive et tire sur le cheveu depuis la racine. Cela peut endommager la cuticule pilaire, provoquer des frictions, voire causer des dommages mécaniques comme la casse et la chute.
👉 À la place, utilisez plutôt un peigne avec des dents larges pour un démêlage et une coiffe tout en douceur !
Adoptez une bonne hygiène de vie : nourriture, sommeil...
Avoir une bonne hygiène de vie (nourriture, sport et sommeil) est fondamental, non seulement pour votre santé globale, mais aussi pour maintenir des cheveux en pleine forme.
🥕 La nourriture : une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, fournira à votre corps tous les nutriments pour renforcer vos cheveux de l’intérieur. Si possible, évitez au maximum les fast-foods et les produits alimentaires transformés.
💧 L’eau et l’hydratation : boire suffisamment d’eau est crucial pour maintenir une bonne hydratation du cuir chevelu. Buvez entre 1 et 2 litres par jour et au minimum 2 litres les jours de sport.
😴 Le sommeil : souvent négligé, le sommeil joue pourtant un rôle primordial dans le cycle de croissance et de réparation des cheveux. Veillez donc à dormir entre 7 h et 9 h par nuit selon vos besoins.
🏃♀️ Le sport : l’exercice régulier stimule la circulation sanguine, y compris vers le cuir chevelu, favorisant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments essentiels aux follicules pileux.
💪 Passionné et pratiquant assidu de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai à cœur d’aider les autres à atteindre leurs objectifs. J’ai donc créé ce blog pour délivrer mes meilleures astuces autour de la supplémentation, et plus spécifiquement sur la créatine, un complément alimentaire que j’utilise au quotidien.
⚠️ Les informations données ici à propos de la créatine et ses effets sur la capillarité ne remplacent en aucun cas les conseils, diagnostics et traitements d’un professionnel de santé.
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1016/j.neuron.2006.12.021
Lien de l’étude : https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1997/08000/Response_of_Testosterone_and_Cortisol.9.aspx
Lien de la page : https://www.commeuncamion.com/2021/04/11/quelles-solutions-pour-lutter-contre-la-chute-des-cheveux/
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