Vous avez entendu dire que la créatine pouvait être néfaste pour les spermatozoïdes ? Rassurez-vous, aucune étude n’a pu prouver que la créatine a un impact négatif sur le sperme ou la fertilité.
👉 Les recherches récentes suggèrent même que la substance serait bénéfique pour la santé reproductive en augmentant la mobilité des spermatozoïdes et leur concentration dans le sperme. Une belle promesse pour lutter contre les problèmes d’infertilité masculine !
Créatine et qualité des spermatozoïdes
Bien que les travaux sur le sujet soient encore peu nombreux, de plus en plus de scientifiques semblent avancer que la créatine pourrait améliorer la qualité et la performance des spermatozoïdes.
🧪 Notamment cette recherche norvégienne datée de 2022, qui conclut sur le fait qu’un apport complémentaire en créatine atténuerait la sous-fertilité chez les hommes.
👩🔬 Ou encore cet essai clinique qui porte sur 62 hommes souffrant d’infertilité. Les résultats montrent que la molécule joue un rôle crucial dans le métabolisme des spermatozoïdes et suggèrent qu’une supplémentation profiterait aux hommes souffrant de tératospermie.
Dangers de la créatine sur les spermatozoïdes
Bien que l’utilisation de la créatine soit considérée comme sûre par les autorités de santé, elle peut présenter de graves risques pour les spermatozoïdes en cas de contamination aux produits dopants !
👉 Besoin d’en savoir plus ? Je vous recommande de lire mon article dédié : « Est-ce que la créatine est un produit dopant ? »
💡 Pour éviter toute contamination, optez pour un produit où il est indiqué « NF V EN 17444 » sur le pot ou l’emballage. Cette mention garantit l’absence totale d’agents dopants dans la composition. Ou bien, choisissez simplement une créatine disposant du label Creapure®.
Les compléments à risque pour les spermatozoïdes
❌ Retrouvez ci-dessous une sélection de substances pouvant impacter négativement la qualité des spermatozoïdes, voire dans certains cas rendre totalement stérile.
- Les stéroïdes anabolisants, qui réduisent la sécrétion naturelle de testostérone, menant à une diminution progressive de la production de spermatozoïdes et potentiellement à l’infertilité.
- L’hormone de croissance ou « GH » : une molécule synthétisée par l’organisme, mais qui lorsqu’elle est prise en « supplément » (dopage) peut déséquilibrer le taux d’hormones naturel et avoir un impact négatif sur la spermatogenèse.
- Les SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) : des produits dopants conçus pour imiter les effets des stéroïdes anabolisants avec en théorie moins de dangers. Ils peuvent néanmoins perturber la production naturelle de testostérone et affecter la fertilité.
- Les œstrogènes : l’exposition à des niveaux élevés présente un risque important de déséquilibre hormonal chez l’homme. Que ce soit à travers le dopage, les médicaments ou les produits chimiques.
- Le soja : en cas de consommation excessive, les isoflavones contenues dans le soja peuvent perturber l’équilibre endocrinien masculin et affecter la quantité et la qualité des spermatozoïdes.
Comment bien prendre la créatine ?
👨🏫 Bien que la créatine ne présente pas de risques directs pour la santé des spermatozoïdes et la fertilité masculine, voici quelques conseils pour la consommer en toute sécurité :
- Achetez un article de qualité, de préférence une créatine monohydrate Creapure®. Pour vous aider à faire le bon choix, mon classement des meilleures créatines est à votre disposition.
- Prenez-la au quotidien, y compris les jours de repos, à raison de 3 à 5 g au moment d’un repas.
- Si votre routine le permet, divisez la prise en plusieurs fois dans la journée.
- Mélangez-la avec 100 à 200 ml d’eau et veillez à boire au minimum 2 litres d’eau par jour.
- N’hésitez pas à consulter un médecin avant de commencer votre utilisation de la créatine.
👉 Pour plus de précision, rendez-vous par ici : comment ingérer sa créatine ?
Les suppléments bénéfiques pour les spermatozoïdes
✅ En parallèle de la créatine, d’autres compléments alimentaires peuvent avoir des bienfaits sur la qualité et la performance des spermatozoïdes. En voici par exemple une liste non exhaustive :
- Le zinc : un sel minéral essentiel à la synthèse de l’ADN et à la spermatogenèse dans les testicules.
- Le sélénium, un oligo-élément capable de protéger les spermatozoïdes contre les dommages des radicaux libres et du stress oxydatif.
- Les oméga-3 : ils jouent un rôle important dans la fluidité des membranes cellulaires, y compris celles des spermatozoïdes, ce qui peut potentiellement améliorer leur mobilité.
- Les vitamines C et E, de puissants antioxydants qui contribuent à la santé et à la viabilité des spermatozoïdes.
💪 Passionné et pratiquant assidu de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai à cœur d’aider les autres à atteindre leurs objectifs. J’ai donc créé ce blog pour délivrer mes meilleures astuces autour de la supplémentation, et plus spécifiquement sur la créatine, un complément alimentaire que j’utilise au quotidien.
⚠️ Les informations données ici à propos de la créatine et ses effets sur les spermatozoïdes ne remplacent en aucun cas les conseils, diagnostics et traitements d’un professionnel de santé.
Lien de l’étude : https://doi.org/10.3390/nu14030586
Lien de l’étude : https://www.clin-lab-publications.com/article/3487
Lien de l’étude : https://doi.org/10.3390/nu9101093
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1007/bf01756199
Mon Avis sur la créatine : avis sportif et médical
