Prisée des adeptes de musculation et des sportifs de haut niveau, la créatine de synthèse se décline en une multitude de formulations. Parmi elles, la créatine monohydrate et la créatine Creapure® sont largement considérées comme les plus efficaces pour progresser et performer. Mais laquelle choisir ?
💪 Pour répondre à cette question, j’ai listé pour vous les différences entre la créatine monohydrate et la Creapure®. J’ai aussi créé un quiz pour vous aider à faire votre choix entre les deux. Profitez-en !
Si la pureté de la composition est votre priorité, alors Creapure® est la meilleure option. La monohydrate reste toutefois un excellent choix, surtout pour son rapport qualité / prix !
| Différence | 👍 Créatine monohydrate | 🏆 Créatine Creapure® |
|---|---|---|
| Lien d'achat | Acheter | Acheter |
| Notation | 9,5/10 | 10/10 |
| Qualité | Bonne / très bonne | Maximale |
| Efficacité | Optimale | Optimale |
| Pureté | 99,95% | 99,99% |
| Prix 100 g | 4,50€ et plus | 5,90€ et plus |
| Prix / dose | 0,18€ et plus | 0,24€ et plus |
| Dosage journalier | 3 à 5 grammes | 3 à 5 grammes |
| Goûts / saveurs | Nature, citron, fruits rouges, orange, cola, mangue... | Neutre uniquement |
| Végétarien / végan | Oui | Oui |
| Fabrication | Monde entier | Europe (Allemagne) |
| Solubilité | Bonne | Très bonne |
| Texture | Fine | Ultra fine |
| Assimilation | Très bonne | Maximale |
| Impuretés / Contaminants | Possible | Absence totale |
| Certification | NSF, Crea-Trona®, GMP... | Creapure® seulement |
La créatine en quelques mots...
🔎 Pour commencer, laissez-moi vous expliquer dans les grandes lignes ce qu’est la créatine (C4H9N3O2), la molécule de base qui compose la créatine monohydrate et la Creapure® :
La molécule est naturellement présente dans l’organisme et permet de répondre aux besoins en ATP lors d’efforts courts et intenses. Elle est produite dans le foie, les reins et le pancréas à partir de trois acides aminés : la glycine, l’arginine et la méthionine. Elle est ensuite stockée dans les muscles squelettiques en tant que phosphocréatine.
💡 L’ATP (adénosine triphosphate) assure la transmission des messages nerveux et la contraction musculaire. Elle est obtenue en combinant la phosphocréatine et de l’ADP (adénosine diphosphate).
La créatine naturelle est également disponible dans la nourriture, notamment dans les aliments d’origine animale comme la viande (porc, bœuf, poulet…) et le poisson (hareng, saumon, thon…).
💊 Enfin, pour répondre aux besoins spécifiques des athlètes et des amateurs de sports de force (crossfit, musculation, haltérophilie, sprint…), la créatine existe aussi en complément, sous forme de poudre, gélules, capsules effervescentes, gummies… Rassurez-vous, il ne s’agit en aucun cas de dopage !
Quels sont les bienfaits de la créatine ?
✅ Quoique ses détracteurs puissent en dire, l’intérêt de la créatine pour le sport a été démontré à maintes reprises, avec plus de 200 études à l’appui. Elle présente ainsi de nombreux effets positifs :
- Augmentation des performances : avec davantage de force, d’endurance et de répétitions lors des mouvements lourds tels que le squat, les tractions, le DC à la barre ou aux haltères, le deadlift…
- Hypertrophie musculaire : grâce à la rétention d’eau accrue dans les muscles, à une synthèse protéique améliorée et la hausse des charges au fur et à mesure des trainings.
- Boost de la récupération : en réduisant les dommages subis par les fibres musculaires, les inflammations des tissus et la fatigue après la pratique sportive intense.
- Bénéfices sur la santé du cerveau : concentration, mémoire, récupération cérébrale et lutte contre les maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson, Huntington…).
⚠️ La créatine monohydrate et la Creapure® offrent les mêmes avantages que la créatine standard. Méfiez-vous donc des publicités qui promettent des résultats rapides, sans diète et sans effort !
Dangers et effets secondaires de la créatine
❌ Bien que la créatine soit jugée comme sûre lorsqu’elle est consommée à des doses appropriées et par des personnes en bonne santé, elle peut tout de même provoquer des effets indésirables mineurs :
- Problèmes rénaux : potentiellement dangereuse en cas de maladie rénale préexistante.
- Déshydratation : la rétention d’eau dans les muscles peut réduire la quantité d’eau disponible dans le reste du corps, accroissant ainsi le risque de déshydratation et de déséquilibre électrolytique.
- Gênes digestifs : ballonnements, crampes abdominales, nausées, diarrhées… Ces phénomènes restent rares et surviennent lorsque le dosage employé est vraiment trop élevé.
- Crampes et douleurs musculaires : à cause de l’intensification des séances d’entraînement.
- Acné : en influençant la sécrétion d’hormones et en augmentant la transpiration, la créatine peut aggraver les problèmes cutanés. Voir aussi : « La créatine donne-t-elle des boutons d’acné ? ».
À l’instar de la créatine simple, la créatine monohydrate et la Creapure® sont quasiment sans risque pour la santé humaine. Cependant, avant toute supplémentation, il est vivement recommandé de consulter un médecin : nutritionniste, diététicien, médecin du sport…
👉 Pour en savoir plus, rendez-vous sur mon article qui relate l’ensemble des dangers de la créatine.
Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
Constituée d’une molécule de créatine liée à une molécule d’eau, la créatine monohydrate (C4H9N3O2H2O) est reconnue unanimement comme la meilleure forme de créatine par le consensus scientifique. Mieux encore, c’est aussi la plus abordable du marché, ce qui en fait la formulation la plus distribuée en France et à travers le monde !
Vendue à partir de 45€ le kilogramme, parfois bien plus, la créatine monohydrate est le plus souvent commercialisée en poudre blanchâtre à mélanger dans un shaker, ou bien en gélules à ingérer.
💪 Côté qualité, elle affiche un taux de pureté moyen de 99,95%, et se distingue par sa bonne solubilité, sa texture agréable en bouche et son excellente absorption par l’organisme. Pour tout connaître de la substance, je vous invite à lire ma présentation complète de la créatine monohydrate.
⚠️ Toutes les créatines monohydrate ne se valent pas ! Par exemple, certaines en provenance de Chine sont produites à partir d’ingrédients bas de gamme et sont bourrées d’impuretés et d’additifs.
Qu'est-ce que la créatine Creapure® ?
En quelques mots, la créatine Creapure® (marque déposée) n’est ni plus ni moins que la « Rolls-Royce » des suppléments de créatine.
Mise au point par le laboratoire allemand Alzchem, c’est la créatine monohydrate la plus pure du secteur : 99,99%. Disponible en poudre et en gélules, elle s’inscrit dans une démarche de transparence et de qualité maximale. Pour cela, elle est fabriquée en milieu ultra-contrôlé, de la livraison des matières premières jusqu’à l’emballage final.
Chaque lot est testé par chromatographie liquide à haute performance (CLHP), une technique d’analyse qui vise à s’assurer de la pureté optimale des marchandises. Elle est donc exempte de toutes traces de contaminants et d’impuretés comme la créatinine, le dicyandiamide (DCD), le dihydrotriazine (DHT)…
✅ Le label Creapure® garantit ainsi l’absence de produits dopants dans la composition, l’usage d’ingrédients de haute qualité et la compatibilité avec les régimes végétarien, végan, halal et casher.
⚠️ Attention, certaines marques jouent sur les mots en nommant leurs références « Créatine pure », ce qui peut induire les consommateurs en erreur. Pour éviter cela, vérifiez que le logo et le numéro du certificat figurent bien sur l’emballage, ils sont souvent situés au dos à côté des détails nutritionnels.
Le site creapure.com propose également un système de vérification par code de label. C’est très pratique et 100% gratuit ! Voici le lien officiel : https://www.creapure.com/en/buy-now/nutrition-partners.
Différences entre la créatine monohydrate et la Creapure®
🔎 Ci-dessous, découvrez les principales distinctions entre ces typologies de créatines :
- Prix d’achat : la monohydrate est généralement proposée à partir de 45€ le kilo, tandis que la Creapure® avoisine les 60€ le kilo. Soit un écart d’environ 25%, en faveur de la monohydrate.
- Niveau de pureté : la certification Creapure® offre le plus haut taux de pureté du marché mondial : 99,99%. En comparaison, les créatines monohydrates classiques dépassent rarement les 99,5 %.
- Effets secondaires : grâce à sa qualité supérieure, la créatine Creapure® limite drastiquement les troubles gastro-intestinaux, contrairement aux créatines monohydrates bas de gamme.
- Méthode de fabrication : il n’existe pas de processus standardisé pour la production de créatine monohydrate, dont la majorité provient d’Asie. En revanche, la Creapure® suit une méthode stricte et extrêmement rigoureuse au sein de laboratoires d’AlzChem Trostberg GmbH en Allemagne.
Conclusion : créatine monohydrate ou Creapure® ?
👉 Comme vous pouvez le constater, la différence majeure entre les deux préparations réside dans leur rapport qualité / prix. Si vous recherchez la meilleure créatine qu’il soit, optez pour le label Creapure®. Sinon, pour un choix plus économique, la créatine monohydrate fera parfaitement l’affaire !
Personnellement, que ce soit sur Internet ou en boutique physique, je privilégie toujours la créatine Creapure®. Je préfère dépenser un peu plus car je considère la créatine comme le supplément le plus utile pour pousser lourd à la salle, avant même la whey protéine !
💪 Passionné et pratiquant assidu de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai à cœur d’aider les autres à atteindre leurs objectifs. J’ai donc créé ce blog pour délivrer mes meilleures astuces autour de la supplémentation, et plus spécifiquement sur la créatine, un complément alimentaire que j’utilise au quotidien.
Lien de l’étude : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Creatine.pdf
Lien de l’étude : https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-10-36
Lien de l’étude : https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4400
Lien de l’étude : https://doi.org/10.3390/nu12061880
Lien de la page : fr.wikipedia.org/wiki/Chromatographie_en_phase_liquide_%C3%A0_haute_performance
Lien de l’étude : https://doi.org/10.3390/nu14051035
Lien de l’étude : https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1880
Lien de la page : https://www.alzchem.com/fr/creapure/
Lien de la page : https://www.creapure.com/en/buy-now/nutrition-partners
Lien de la page : https://www.nsfsport.com/certified-products/search-results.php?keyword=creatine
Quelle dose de créatine prendre par jour ?
