La créatine est-elle utile pour les personnes âgées ?

Un homme vieux et une femme âgée qui font du sport et qui prennent de la créatine
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Reconnue pour ses bienfaits sur la prise de force, le développement des muscles et la récupération, la créatine est essentiellement utilisée par les adeptes de musculation, de crossfit et de bodybuilding.

👵 Toutefois, bien que ce ne soit pas son cœur de cible, la substance peut aussi avoir son utilité pour les séniors en contrant certains effets du vieillissement. Notamment la perte de masse musculaire et la diminution de la force, deux problèmes de santé qui touchent la plupart des personnes âgées.

👉 Dans cet article, à l’aide de plusieurs travaux scientifiques à l’appui, passons en revue les divers bénéfices et champs d’application de la créatine à destination des séniors.

Sommaire
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    Pourquoi les personnes âgées devraient prendre de la créatine ?

    Afin d’assurer son bon fonctionnement, l’organisme produit lui-même de la créatine, qu’il stocke ensuite à 95% dans les muscles. Malheureusement, cette production diminue progressivement avec l’âge, ce qui peut conduire à une détérioration des performances physiques et mentales.

    👴 Lorsque ce processus s’amorce, il entraîne l’altération de fonctions corporelles essentielles :

    Vieil homme atteint de sarcopénie et de fonte de sa masse musculaire
    • Diminution globale de la masse musculaire, aussi connue sous le nom de « sarcopénie ».
    • Baisse de la force et de l’endurance, affectant directement les tâches du quotidien.
    • Récupération plus lente après l’effort physique.
    • Atteinte des fonctions cognitives, telles que la mémoire, la concentration et l’attention.

    👉 C’est pourquoi, passé 60 ou 65 ans, une supplémentation en créatine peut être utile !

    Bénéfices de la créatine sur la santé des seniors

    Bien que les résultats des publications cliniques soient parfois contradictoires, la complémentation en créatine semble présenter de nombreux avantages pour le métabolisme des personnes âgées :

    • Maintien de la masse musculaire, voire une légère augmentation chez certains individus. Un bon point pour lutter contre la sarcopénie !
    • Hausse de la force, surtout au niveau des membres inférieurs comme le démontre cette recherche.
    • Amélioration de la qualité de vie.
    • Diminution des risques de chute avec la sauvegarde des muscles stabilisateurs et de la force.
    • Maintien du fonctionnement cognitif, aussi bien au repos que lors des situations de stress.
    • Réduction de la fatigue.
    • Lutte contre certaines maladies neurodégénératives, notamment Parkinson ou Huntington.

    🧠 Découvrez ici les bienfaits de la créatine sur le cerveau et les fonctions cognitives.

    Créatine et mesures préventives pour les seniors

    Si vous êtes âgés de 60 ans ou plus et que vous souhaitez prendre de la créatine, il convient de respecter quelques précautions avant de commencer votre supplémentation :

    • Consultez un professionnel de santé : votre médecin traitant ou un nutritionniste par exemple.
    • Achetez un produit de qualité : si possible une créatine monohydrate Creapure®. C’est sans aucun doute la meilleure créatine disponible sur le marché en 2024 !
    • Demandez un suivi régulier avec plusieurs examens par an pour vérifier vos fonctions rénales et hépatiques, ainsi que votre niveau de créatinine sanguine.
    • Évitez à tout prix l’automédication : consommer de la créatine en association avec certains médicaments peut présenter de graves dangers.
    • Respectez la posologie recommandée : suivez impérativement les consignes de votre médecin et celles du fabricant en termes de dosage et de durée de prise.

    👉 Pour en savoir plus, n’hésitez pas à lire mon article sur la dose journalière de créatine ou bien celui sur les risques et effets secondaires liés à la molécule.

    Photo de Créatinator, auteur du blog Guide Créatine
    Créatinator / Calvin

    💪 Passionné et pratiquant assidu de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai à cœur d’aider les autres à atteindre leurs objectifs. J’ai donc créé ce blog pour délivrer mes meilleures astuces autour de la supplémentation, et plus spécifiquement sur la créatine, un complément alimentaire que j’utilise au quotidien.

    ⚠️ Les informations de cette page à propos de la créatine et des séniors ne remplacent en aucun cas les conseils, diagnostics et traitements d’un médecin ou professionnel de santé.

    Sources et références
    Gualano, B., Rawson, E. S., Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2016). Creatine supplementation in the aging population : effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids, 48(8), 1793‑1805.
    Lien de l’étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27108136/
    Rolland, Y., & Vellas, B. (2009). La sarcopénie. La Revue de Médecine Interne, (2), 150‑160.
    Lien de l’étude : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0248866308007935
    Gotshalk, L. A., Kraemer, W. J., Mendonca, M. A. G., Vingren, J. L., Kenny, A. M., Spiering, B. A., Hatfield, D. L., Fragala, M. S., & Volek, J. S. (2007). Creatine supplementation improves muscular performance in older women. European Journal Of Applied Physiology, (2), 223‑231.

    Lien de l’étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17943308/

    Candow, D. G., Chilibeck, P. D., Gordon, J. J., Vogt, E., Landeryou, T., Kaviani, M., & Paus-Jensen, L. (2020). Effect of 12 months of creatine supplementation and whole-body resistance training on measures of bone, muscle and strength in older males. Nutrition And Health, 27 (2), 151‑159.

    Lien de l’étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33234019/

    Gotshalk, L. A., Volek, J. S., Staron, R. S., Denegar, C. R., Hagerman, F. C., & Kraemer, W. J. (2002). Creatine supplementation improves muscular performance in older men. Medicine And Science In Sports And Exercise, 34 (3), 537‑543.

    Lien de l’étude : https://doi.org/10.1097/00005768-200203000-00023

    Wyss, M., & Schulze, A. (2002). Health implications of creatine : can oral creatine supplementation protect against neurological and atherosclerotic disease ? Neuroscience, 112 (2), 243‑260.

    Lien de l’étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12044443/

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