Souvent décriée dans l’actualité et sujet tabou du sport de haut niveau, la créatine n’a malheureusement pas bonne réputation dans l’imaginaire collectif. Ces dernières décennies, certains journalistes peu scrupuleux n’ont d’ailleurs pas hésité à faire le raccourci entre créatine et stéroïdes anabolisants.
👉 Pourtant, les agences antidopage telles que l’AMA ou l’AFLD sont très claires : la créatine n’est pas un produit dopant. Pour preuve, elle n’a jamais figuré dans la liste du code mondial antidopage.
Ensemble, faisons le point sur la légalité et les effets de cette substance controversée. En milieu d’article, retrouvez mes conseils pour vous assurer de consommer une créatine certifiée non dopante.
✅ La créatine est fabriquée naturellement par l’organisme et trouvable dans certains aliments (viande, poisson, œufs…), elle ne peut donc pas être considérée comme dopante.
🏋️ En France, la supplémentation en créatine est parfaitement légale et acceptée dans le cadre du sport amateur et professionnel (musculation, rugby, athlétisme, football, cyclisme…).
🏅 Recherchez la mention « NF V 94-001 » ou bien « NF V EN 17444 » pour vous assurer d’un complément exempt de tous composés interdits (voir mon top des meilleures créatines).
Définition : qu’est-ce qu'un produit dopant ?
❌ Pour être prohibée par les autorités de santé et les organismes de régulation, une molécule doit :
- Permettre d’améliorer artificiellement les performances physiques ou mentales.
- Présenter un risque pour les consommateurs : cancer, dépendance, crise cardiaque…
- Être en contradiction avec les principes d’éthique et d’égalité (esprit sportif).
🏃 Le recours aux substances dopantes ne date pas d’hier, bien au contraire ! Les premières traces de dopage dans l’Histoire remonteraient à l’Antiquité, notamment chez les Grecs avec l’utilisation de régimes spéciaux et de « potions » pour gagner en force et en endurance.
Pourquoi la créatine est accusée d'être dopante ?
Longtemps plongée dans la controverse, la créatine souffre encore en 2024 de préjugés tenaces. Cette réputation ternie résulte de divers scandales de dopage dans le sport professionnel qui ont profondément marqué l’opinion publique et d’une médiatisation alarmiste au début des années 2000.
📺 À l’époque, malgré les démentis de la communauté scientifique, la créatine a été faussement associée à des problèmes de santé graves, comme le cancer ou des effets néfastes sur le foie. L’État a même souhaité un temps vouloir interdire sa commercialisation dans l’Hexagone.
🏃En parallèle, les confusions autour de la créatine ont été accentuées par son usage détourné dans le milieu sportif. De nombreux athlètes s’en sont servis comme bouc émissaire pour justifier leurs résultats positifs lors de tests antidopage, contribuant à son image d’agent masquant.
Dopage ou pas ? Réponse des agences antidopage
Face à de telles accusations, les réponses de l’AMA (Agence Mondiale Anti-dopage), de l’AFLD (Agence Française de Lutte contre le Dopage) et du CIO ont été catégoriques : la créatine n’est pas un dopant. Cette position s’appuie sur le fait qu’elle est naturellement fabriquée par le corps et apportée par la nourriture. Par conséquent, elle ne remplit pas les critères qui définissent un produit dopant. Il s’agit donc d’un supplément légal et accepté par la plupart des fédérations sportives (bodybuilding, cyclisme, rugby…).
👉 Aujourd’hui, malgré un traitement médiatique plus juste, les malentendus et les affaires du passé continuent de nuire à la créatine. Néanmoins, des figures du sport comme Florent Manaudou (en 2014) contribuent peu à peu à dissiper ces préjugés en reconnaissant prendre ce complément alimentaire.
Législation en France et en Europe
✅ Au fil du temps, la créatine a fait l’objet de multiples réglementations en France et en Europe. Sa vente reste cependant autorisée en pharmacie, dans les magasins physiques et en ligne, à condition de respecter les normes de l’UE en matière de sécurité, de composition et de qualité.
🔎 Ainsi, certaines informations doivent impérativement figurer sur l’étiquetage des emballages :
- La composition : créatine monohydrate, édulcorants, acidifiants, arômes de synthèse, colorants…
- Une mention stipulant que les suppléments ne doivent pas être utilisés en remplacement d’un régime équilibré, riche en protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux…
- Le dosage journalier recommandé : 3 g par jour (posologie en vigueur en France).
- Un avertissement signalant qu’il est dangereux et déconseillé de dépasser la dose préconisée.
- Une mention indiquant que le pot doit être conservé hors de portée des enfants.
⚠️ De plus, conformément au règlement (CE) n° 1924/2006, il est interdit aux fabricants et revendeurs de prétendre que la créatine empêcherait, traiterait ou soignerait une quelconque maladie.
Comment acheter une créatine non dopante ?
Pour vous assurer de prendre une créatine légale et exempte de toutes substances dopantes, voici quelques astuces faciles à suivre :
Choisissez un article sur lequel il est clairement indiqué « NF V 94-001 » ou bien « NF V EN 17444 ». Ces deux mentions garantissent l’absence totale d’éléments dopants dans la composition. En général, il s’agit d’un petit logo situé à l’arrière du pot ou de l’emballage, à côté des apports nutritifs et des conseils d’utilisation.
De même, privilégiez les labels de qualité reconnus. Pour ma part, j’opte toujours pour de la créatine Creapure®. Développée par le laboratoire allemand Alzchem, elle est considérée comme la plus pure du marché européen ! D’autres certifications du même type existent en Europe et dans le reste du monde, notamment : « BSCG », « Informed Sport», ou « NSF Certified for Sport » pour ne citer qu’eux.
Rappel : qu'est-ce que la créatine et à quoi sert-elle ?
Synthétisée par le foie, les reins et le pancréas, la créatine est un dérivé d’acides aminés stocké principalement dans les muscles. Elle joue un rôle crucial dans la fabrication de l’ATP, la source d’énergie exploitée durant les efforts courts et explosifs. En musculation, elle sert par exemple lors des exercices lourds comme le squat, le bench, le soulevé de terre…
🥩 La créatine est également présente dans l’alimentation, principalement dans la viande blanche (porc, dinde, lapin…), la viande rouge (bœuf, veau, chèvre…) et le poisson (hareng, thon, saumon…). Pour en savoir plus, découvrez la liste des meilleures sources de créatine naturelle.
En outre, elle est vendue librement sous forme de suppléments en poudre ou en gélules : créatine monohydrate, créatine micronisée, créatine hydrochloride… L’objectif premier de la complémentation en créatine est d’augmenter les réserves au sein des muscles, jusqu’à saturation des fibres.
💪 Ainsi, lorsqu’elle est ingérée à raison de 3 à 5 g par jour (et pas en cure), la créatine permet :
- De booster la contraction musculaire et la force : plus 5 à 15% selon les études cliniques.
- D’augmenter les performances anaérobiques en prolongeant la durée des efforts intenses.
- De stimuler la sécrétion des hormones de croissance endogènes (MGF et IGF-1).
- D’améliorer la récupération entre les séries et d’une séance d’entraînement à l’autre.
- De gagner en poids au début (0,5 à 2 kilos) grâce à la rétention d’eau intramusculaire.
- De favoriser la prise de muscle suite aux divers bénéfices précédemment cités.
👉 Vous l’aurez compris, les bienfaits de la créatine n’ont rien à voir avec ceux obtenus grâce au dopage ! J’en parle aussi dans mon guide complet sur la créatine, n’hésitez pas à y jeter un coup d’œil.
Dopage et musculation : légende urbaine ou réalité ?
Ces dernières années, avec l’essor des réseaux sociaux, de la mode du fitness et du « culte de soi », la consommation de produits dopants a fortement augmenté, tant chez les professionnels que chez les amateurs. Faire la différence entre les pratiquants chargés et ceux qui se prétendent « natty » (et qui le sont réellement) devient de plus en plus difficile !
💉À titre d’exemple, voici une liste non exhaustive de molécules fréquemment utilisées et pourtant interdites : les stéroïdes anabolisants (anavar, trenbolone, dianobol, anadrol…), l’hormone de croissance, l’EPO, les diurétiques, les SARMs, les peptides…
💪 Passionné et pratiquant assidu de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai à cœur d’aider les autres à atteindre leurs objectifs. J’ai donc créé ce blog pour délivrer mes meilleures astuces autour de la supplémentation, et plus spécifiquement sur la créatine, un complément alimentaire que j’utilise au quotidien.
⚠️ Les informations données ici à propos du dopage et de la créatine ne remplacent en aucun cas les conseils, diagnostics et traitements d’un médecin ou professionnel de santé.
Lien de la page : https://europa.eu/youreurope/business/product-requirements/food-labelling/general-rules/index_fr.htm
Lien de la page : https://www.francetvinfo.fr/sports/florent-manaudou-prend-de-la-creatine-mais-c-est-quoi-la-creatine_715031.html
Lien de la page : https://www.boutique.afnor.org/fr-fr/norme/nf-en-17444/prevention-du-dopage-dans-le-sport-bonnes-pratiques-de-developpement-et-de-/fa194598/238245
Lien de la page : https://www.irbms.com/norme-nf-v94-001/
Mon Avis sur la créatine : avis sportif et médical
