Contrairement à certaines idées reçues, la créatine par elle-même ne contient aucune calorie (0 kcal). Composée uniquement d’acides aminés, elle ne renferme pas de macronutriments : protéines, glucides et lipides. À l’instar du sel ou des minéraux, elle n’apporte aucune valeur énergétique à l’organisme.
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⚠️ Cela dit, certains compléments alimentaires qui sont marketés autour de leur teneur en créatine peuvent aussi être enrichis en glucides et protéines. Ils contiennent donc des calories ! C’est le cas pour la plupart des pré-workouts ou certains suppléments à prendre durant la séance.
Apports caloriques de la créatine
| Macronutriment | g / 100 g | g / 1 kg | % RNJ |
|---|---|---|---|
| Protéines | 0 g | 0 g | 0 % |
| Glucides | 0 g | 0 g | 0 % |
| Lipides | 0 g | 0 g | 0 % |
Calories des différents types de créatine
| Type de créatine | kcal / 100 g | kcal / 1 kg | % RNJ |
|---|---|---|---|
| Monohydrate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Micronisée | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Hydrochloride (HCL) | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Kre-Alkalyn | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Magnésium Chélate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Nitrate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Malate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Pyruvate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Phosphate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Ethyl Ester (CEE) | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Gluconate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Citrate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
| Orotate | 0 kcal | 0 kcal | 0 % |
💪 Passionné et pratiquant assidu de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai à cœur d’aider les autres à atteindre leurs objectifs. J’ai donc créé ce blog pour délivrer mes meilleures astuces autour de la supplémentation, et plus spécifiquement sur la créatine, un complément alimentaire que j’utilise au quotidien.
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