Supplément de prédilection pour certains, simple poudre aux yeux pour d’autres, la créatine reste un sujet de discorde, aussi bien en ligne que dans les salles de sport. Pourtant, sa consommation est considérée comme sûre par les autorités de santé et ses bénéfices sont prouvés scientifiquement !
👉 Alors si vous avez des doutes concernant l’utilisation de la créatine et son efficacité, cet article est fait pour vous ! Ensemble, démêlons le vrai du faux : ses bienfaits, ses « dangers », sa posologie optimale… En prime, l’avis de la rédaction, plusieurs témoignages et diverses photos de transformations.
Note du site :
- Boost de la force et de l’endurance lors des exercices ou mouvements explosifs.
- Meilleure récupération des muscles entre les séances d’entraînement.
- Hausse de la croissance musculaire : avec une synthèse des protéines et une rétention d’eau favorables.
- Bénéfices sur la santé : fonctions neuronales, mauvais cholestérol (LDLc), sarcopénie après 50 ans…
- Très bon rapport qualité / prix : la créatine est peu coûteuse comparée à certaines autres compléments.
- Utilité démontrée : avec des centaines d’études allant dans ce sens.
- Adaptée aux régimes spécifiques : la plupart (sans doute toutes) des créatines conviennent aux végétariens et végans.
- Mauvaise réputation : de nombreux mythes circulent encore sur la substance.
- Pas efficace pour tout le monde : entre 20 et 30% des individus selon la science.
- Effets secondaires possibles : troubles digestifs et douleurs abdominales.
- Inutile dans certains sports : surtout ceux où un poids léger est avantageux (course, cyclisme, escalade…).
- Surveillance médicale conseillée : nutritionniste spécialisé, médecin du sport, diététicien, médecin traitant…
Comme vous pouvez vous en douter, mon avis sur la créatine est plus que positif ! Ce n’est pas pour rien que j’ai créé un site qui lui est dédié et que je l’utilise depuis plus de 10 ans pour continuer à progresser en musculation. Pour cela, je consomme 3 à 5 g tous les soirs au moment du dîner.
👉 Votre avis m’intéresse ! Partagez votre expérience avec la créatine en laissant un commentaire.
Rappel : qu'est-ce que la créatine ?
Bien connue des sportifs en quête de performances et de médailles, la créatine (C4H9N3O2) permet la resynthèse de l’énergie ATP lors des efforts courts et intenses. Elle est par exemple utile pour les adeptes de musculation, d’arts martiaux, d’athlétisme, de powerlifting… En bref, toutes les activités impliquant des mouvements explosifs !
La créatine est un composé naturel, fabriqué dans le foie, les reins et le pancréas à partir de trois acides aminés (L-arginine, L-glycine et L-méthionine). Elle est également trouvable dans la nourriture, essentiellement dans les poissons ainsi que dans les viandes rouges et les viandes blanches.
👉 Pour en apprendre davantage, consultez la liste des meilleures sources de créatine naturelle.
Toutefois, cette production endogène et la nutrition peuvent parfois ne pas suffire, surtout pour les pratiquants de sports de résistance ou les athlètes de haut niveau. C’est pourquoi la molécule existe aussi sous forme de suppléments, à prendre en poudre, gélules, sachets effervescents, gummies…
⚠️ Ces dernières décennies, une multitude de créatines synthétiques ont vu le jour en laboratoire, mais la plus efficiente (et moins chère) reste sans nul doute la créatine monohydrate !
Avantages de la créatine pour les sportifs
Grâce aux nombreux travaux scientifiques autour de la substance, ses effets et bénéfices sur la pratique sportive ont pu être démontrés à de multiples reprises. À savoir :
- Augmentation de la force et de la performance.
- Amélioration de l’hypertrophie.
- Aide à la récupération pendant et après l’effort.
👉 Découvrez en plus sur les bienfaits de la créatine en cliquant sur le lien !
Augmentation de la force et de la performance
Comme je le souligne dans mon guide sur la créatine, la production d’énergie ATP induite par la supplémentation contribue à une contraction plus forte des tissus musculaires, donnant lieu à des séries et séances plus intenses. Diverses études cliniques ont d’ailleurs pu estimer ce gain de force entre 5 et 15%. De même, la créatine retarde la fatigue, rendant chaque session plus efficace.
Amélioration de l'hypertrophie
En provoquant de la rétention d’eau au cœur des muscles et en maximisant la synthèse des protéines dans l’organisme, la créatine crée un environnement propice à la croissance musculaire. De même, elle joue un rôle important dans la sécrétion de l’IGF-1 et de la MGF, deux hormones anabolisantes. Enfin, en permettant de soulever des poids plus lourds, elle stimule davantage les fibres.
Aide à la récupération pendant et après l'effort
La créatine sert également à la régénération des tissus et réduit la fatigue neuromusculaire. Pour cela, elle est transformée en créatine phosphate (C4H10N3O5P) dans les muscles afin de reconstituer l’adénosine triphosphate. Parallèlement, elle facilite la récupération après la séance avec une réduction des dommages et des inflammations causés à l’entraînement.
Est-ce un complément alimentaire efficace ?
Oui, la créatine est vraiment utile, particulièrement dans les disciplines de résistance (bodybuidling, crossfit, musculation, powerlifting…) ou celles incluant des gestes explosifs (sprint, lancer…).
🏃 Pour ce qui est des sports d’endurance, le constat est plus mitigé, car les atouts de la créatine sont limités dans ce contexte. En effet, son utilisation est intéressante surtout lors des exercices brefs, avec un nombre limité de répétitions, ce qui est rarement le cas pour les activités d’endurance.
🏀 Concernant les sports collectifs tels que le rugby, le football ou le basketball, où le jeu alterne entre phases de repos et accélérations soudaines, l’ajout de créatine peut être judicieux.
❌ Attention, la créatine n’est pas efficace pour tout le monde ! Les chercheurs estiment que c’est le cas pour 20 à 30% des individus, probablement en raison d’un niveau déjà saturé dans leurs muscles.
Avis sur la créatine + photos avant / après
À titre d’illustration, retrouvez ci-dessous plusieurs témoignages d’amis et membres de ma salle de sport à propos de la créatine. Pour beaucoup, elle fait désormais partie de leurs habitudes nutritionnelles !
⚠️ Disclaimer : ces transformations sont le résultat de séances intenses, d’une diète rigoureuse et d’un bon sommeil au quotidien. La créatine a été un plus ici, mais en aucun cas un produit miracle !
Après une prise de masse ratée, je me suis lancé dans le powerlifting pour prendre en muscle et perdre en gras. Au fur et à mesure, la créatine est devenue un pilier essentiel à ma progression, avec une hausse des charges à chaque séance.
Il y a trois mois, j’ai décidé de me remettre au sport et de suivre un régime pour perdre du ventre. Calvin m’a conseillé de prendre de la créatine pour limiter la fonte musculaire. Je suis ravie du résultat !
Je prends de la créatine depuis environ un an, à raison de 5 g par jour au dîner. Cela m’a permis d’augmenter significativement mes charges maximales ! Je suis par exemple passé de 165 kg à 205 kg au deadlift et de 115 kg à 135 kg au squat.
⌛ Les effets de la créatine ne sont pas immédiats ! En général, les premiers vrais résultats sont visibles après 2 ou 3 semaines de supplémentation stricte. Ne soyez donc pas trop pressés !
Avis des clients et des consommateurs sur Internet
🔎 De ce que j’ai pu observer sur divers forums et topics traitant de la nutrition sportive, l’opinion globale concernant la créatine est plutôt bonne. À l’instar de ces quelques messages glanés ici et là :
Ce n’est pas un truc qui te fait exploser du jour au lendemain, mais j’ai amélioré mon endurance, ma récup et ma force, que ce soit en Foot US ou en muscu. Pour ma part, j’ai vraiment senti la différence avant / après.
Utilisateur du site jeuxvideo.com le 05/11/23
La créatine monohydrate est largement recommandée pour ses bénéfices sur la performance et la récupération musculaire…
Utilisateur du forum de 60millions-mag.com le 14/02/2024
La créatine sert pour la prise de force et pour la récupération. Les effets chez la femme sont les mêmes que chez l’homme.
Message d’une utilisatrice sur Aufeminin.com le 27/07/2015
Oui la créatine a un effet sur la rétention d’eau, mais intramusculaire, donc aucun souci. Elle ne vous fera grossir en aucun cas. Il faut prendre de la créatine, même les jours « off » (à raison de 5 grammes comme d’hab).
Utilisateur du forum Nutrisorn.fr le 28/03/2013
Il faut bien se rappeler que la créatine n’est pas un dopant ! En général, la force acquise durant la cure est conservée, seule la rétention d’eau disparaît, mais le muscle développé reste.
Utilisateur de Superphysique.org le 22/01/2020
Il n’y a rien de dangereux avec ces produits, 5 g de créatine par jour après l’entraînement c’est bien.
Utilisateur du site Musculaction.com le 14/01/2020
Même si la créatine peut favoriser la prise de poids (1 à 2 kilos pour les plus chanceux), il s’agit de muscle qui grossit et non d’une prise de graisse.
Utilisateur du forum Nutrisorn.fr le 28/03/2013
Arrêtez de dire que ça ne marche pas. Tous les produits ne se valent pas, c’est tout. Et les gains de masse dépendent aussi des exercices, de la nutrition et du temps de récupération.
Message sur le forum de Doctissimo.fr le 19/08/2008
Mes derniers tests et reviews de produits
👍 Afin de vous aiguiller au mieux dans vos achats, je teste régulièrement de nouvelles créatines. Découvrez ci-dessous mon retour d’expérience sur les dernières références que j’ai pu essayer.
Mon avis sur la créatine de chez Nutrimuscle
Mon avis sur la créatine de chez Decathlon
Mon avis sur la créatine BodyMass de chez Action
Mon avis sur la créatine monohydrate Prozis
Top 5 des créatines disponibles sur le marché
Laissez-vous également guider par ce classement des meilleures créatines en 2024. Ce dernier prend en compte divers critères de notation comme le rapport qualité / prix, le type de créatine, les reviews des clients, la réputation de la marque… Attention, les prix sont susceptibles de ne pas être à jour !
| Marque / référence | Prix 100 g | Note sur 10 | Lien d'achat |
|---|---|---|---|
| 🥇 Créatine Creapure® Nutri&Co | 9,96€ | 9,7/10 | Acheter |
| 🥈 Créatine Creapure® Nutripure | 9,93€ | 9,5/10 | Acheter |
| 🥉 Créatine Creapure® Nutrimuscle | 16,61€ | 9,2/10 | Acheter |
| Créatine Pro Zero Eric Favre | 8,30€ | 8,9/10 | Acheter |
| Créatine Creapure® Decathlon | 9,43€ | 8,7/10 | Acheter |
Avis médical à propos de la créatine
✅ Globalement, tant que la posologie est respectée, l’opinion des médecins sur la créatine est positive. Pour preuve, il s’agit d’un des suppléments les plus étudiés dans le domaine de la nutrition sportive !
En France et en Europe, les autorités sanitaires préconisent un dosage quotidien de 3 g. Ce chiffre est d’ailleurs aussi présent sur les pots de créatine vendus dans le commerce. Plusieurs recherches cliniques ont poussé cette dose à plus de 10 g par jour, sans pour autant relever d’effets néfastes chez les patients.
👇 Pour avoir le point de vue d’un professionnel de santé, je vous recommande vivement la vidéo à suivre de la Chaîne du Doc’. Pour rappel, le youtubeur en question s’appelle Paul Matthieu Chiaroni, il est médecin cardiologue au CHU Henri Mondor. C’est donc du solide comme avis médical !
Dangers et effets secondaires
Parmi tous les débats autour de la complémentation en créatine, la majorité concerne ses soi-disant dangers ou risques pour la santé humaine. En vérité, ces discussions sont bien souvent infondées, manquent de preuves concrètes ou se révèlent totalement fausses.
👉 Pour vous aider à y voir un peu plus clair, j’en parle de manière plus approfondie ici : « La créatine est-elle dangereuse pour l’Homme ? ». Sinon, voici un tableau récapitulatif :
| Risque / danger | Est-ce vrai ? | Explication |
|---|---|---|
| Insuffisance rénale | Peu probable | La créatine peut accroître la charge sur les reins, mais en aucun cas causer une insuffisance rénale chez les individus en bonne santé. |
| Cancers et tumeurs | Non | Cette idée provient d'un rapport de l'AFSSA (2001) dans lequel la créatine était accusée de provoquer le cancer, ce qui a été réfuté depuis. |
| Cœur (arrêt cardiaque, hypertension, palpitations, tachycardie...) | Peu probable | Aucune étude n'a pu clairement mettre en évidence un lien de causalité entre la créatine et les problèmes cardiaques. |
| Mauvaise digestion et douleurs aux intestins (nausées, constipation, diarrhées, ballonnement...) | Oui | Chez certaines personnes, la substance peut entraîner des maux de ventre. C'est aussi le cas lorsqu'elle n'est pas bien mélangée ou qu'elle est prise à trop haute dose. |
| Infertilité et problème de qualité des spermatozoïdes | Non | Les recherches actuelles ne montrent pas de lien direct entre la créatine et l'infertilité ou la déficience du sperme. C'est même l'inverse ! |
| Perte des cheveux, alopécie et calvitie | Controversé | En augmentant les niveaux de testostérone et de DHT, la créatine pourrait accélérer la perte des cheveux chez les hommes prédisposés. |
| Boutons d'acné | Non | Aucune étude n'a pu prouver un lien direct entre les boutons et la prise de créatine. |
| Déshydratation | Controversé | En favorisant la rétention d'eau, la créatine pourrait en théorie limiter la disponibilité en eau pour le reste du corps. Le risque de déshydratation reste tout de même très faible ! |
| Libido et impuissance | Non | C'est une légende, la créatine n'a pas d'influence négative sur l'envie ou la vigueur sexuelle. |
| Diabète | Non | Au contraire, la créatine pourrait aider à mieux gérer le diabète en diminuant les niveaux de glucose dans le sang après les repas. |
Bienfaits médicaux de la créatine
En plus des avantages qu’elle procure aux athlètes de haut niveau et aux sportifs amateurs, la molécule offre aussi de nombreux bénéfices sur le plan de la santé globale :
- Amélioration des fonctions cognitives : mémoire, concentration, vitesse de réflexion…
- Baisse du cholestérol LDLc : avec une diminution moyenne d’un tiers du mauvais cholestérol, celui responsable des maladies cardiovasculaires (voir la source).
- Ralentissement du vieillissement cérébral.
- Réduction des risques de développement des maladies de Parkinson et de Huntington.
- Prévention de la sarcopénie : lutte contre la perte de masse et de force musculaires après 50 ans (voir la page dédiée).
- Renforcement de la masse osseuse : avec une hausse de la surface osseuse chez les séniors. Ce dernier point requiert encore des recherches et doit donc être interprété avec prudence.
Contre-indications à la prise de créatine
Bien que l’utilisation de la créatine soit reconnue comme sans dangers lorsque la posologie est respectée, elle peut être déconseillée à certains individus. Notamment :
👨⚕️ Nécessitant l'avis d'un médecin
- Ceux sous médication pour des maladies cardiaques, l’hypertension ou la dépression.
- Les adolescents âgés entre 14 et 18 ans.
- Les personnes souffrant de problèmes rénaux, hépatiques ou de diabète.
🚫 Usage fortement déconseillé
- Les femmes enceintes ou les femmes qui allaitent.
- Les enfants et jeunes adolescents à cause du manque d’informations et de travaux fiables.
- Les individus atteints de bipolarité ou d’un trouble schizo-affectif.
- Les personnes suivant un traitement à base de cimétidine, ciclosporine, probénécide, amikacine, tobramycine, gentamicine ou de triméthoprime.
👉 Même si vous n’êtes pas concerné par ces contre-indications médicales, il reste préférable de demander l’avis d’un médecin ou nutritionniste avant d’entamer votre complémentation.
Conseils pour une prise de créatine sans risques
Inutile de trop rentrer dans les détails ici, j’explique déjà tout ce qu’il faut savoir sur la posologie dans différents articles de blog : « Comment consommer la créatine ? », « Quand prendre la créatine ? » ou encore « Quel dosage de créatine utiliser ? ». Toutefois, voici un résumé :
👨⚕️ Avant de commencer, consultez impérativement un professionnel de santé.
⚠️ Assurez-vous de ne présenter aucune contre-indication ou d’être quelqu’un à risque.
✅ Optez de préférence pour une créatine monohydrate Creapure® (marque déposée).
💡 Dose recommandée : entre 3 et 5 g par jour. À noter que ce dosage optimal peut varier en fonction du gabarit, du sexe, du niveau de pratique…
⏱️ Timing d’utilisation : au quotidien, idéalement post-entraînement et lors d’un repas. Si possible, répartissez les prises tout au long de la journée (en plusieurs fois).
❌ Évitez les longues pauses et les cures / cycles à répétition, car c’est contre-productif !
💧 Associez votre créatine à 100 à 200 ml d’eau ou une boisson légèrement sucrée. Ne préparez surtout pas le mélange à l’avance, sous peine de dégrader votre produit.
6 mythes autour de la créatine
Même si l’efficacité et la pertinence de la supplémentation en créatine ont été établies à maintes reprises, de nombreuses légendes persistent encore à son sujet. En voilà une sélection :
🏋️ Il faut faire des cures / cycles de créatine
C’est faux ! Les résultats obtenus avec une prise en continu sont bien souvent supérieurs : production d’ATP plus élevée, performances améliorées, saturation plus importante dans les muscles, meilleure récupération entre les séances d’entraînement…
⚠️ Les cycles répétés peuvent même être préjudiciables, car la concentration intramusculaire de la créatine tend à diminuer entre les cures, avec une pause de 3 à 4 semaines généralement.
💪 Pour une progression et une croissance des fibres optimales, maintenez plutôt une consommation quotidienne de 3 à 5 g par jour. Rien de bien sorcier !
🥇 Les créatines ne sont pas toutes équivalentes
C’est vrai ! Certaines formulations peuvent s’avérer de piètre qualité ou simplement moins efficaces que la créatine monohydrate qui est la meilleure. Citons par exemple :
- La créatine Ethyl Ester : vantée pour son gain d’énergie et sa vitesse d’absorption, son utilité est remise en doute depuis peu à cause de sa décomposition trop rapide en créatinine.
- La créatine citrate : avec une solubilité accrue dans l’eau, mais un taux de pureté de seulement 40%, très loin de celui de la monohydrate (99%).
- La créatine malate : une molécule encore peu connue des scientifiques et dont le prix de vente est loin d’être compétitif, sans pour autant offrir de bénéfices supplémentaires.
- La créatine magnésium chelate : sur le papier, son absorption serait supérieure et elle réduirait les risques de troubles gastro-intestinaux. Pour le moment, aucune étude sérieuse n’a pu clairement démontrer ces affirmations.
👉 En bref, choisissez une créatine monohydrate (label Creapure®) et faites attention à ne pas tomber dans les pièges des publicitaires et de leurs fausses promesses !
⭐ La créatine en poudre est la meilleure forme
❌ C’est faux, ce choix dépend des préférences personnelles de chacun. En proposant différents types galéniques de créatine (en poudre, en gélules, en gaufrettes, en comprimés…), les fabricants et revendeurs cherchent surtout à répondre aux besoins variés des acheteurs.
Par contre, il est vrai que la créatine en poudre est la plus consommée ! Appréciée pour son coût inférieur, sa praticité et sa solubilité, elle est proposée dans divers goûts par les marques : citron, cerise, orange, coca… Ce qui est rarement le cas pour la créatine en gélules ou comprimés.
👍 J’utilise moi-même de la créatine en poudre, soit goût neutre, soit à l’orange.
💉 La créatine est une substance dopante
C’est totalement faux ! La créatine n’est pas classée comme un produit interdit par les principales organisations sportives internationales et françaises. De même, elle ne figure pas sur la liste des molécules dopantes de l’AMA (Agence Mondiale Antidopage).
👉 En effet, la créatine est fabriquée dans le corps par synthèse endogène, elle ne peut par conséquent pas être considérée comme dopante.
✅ Pour vous assurer d’un complément alimentaire exempt de tous substrats interdits, vérifiez si la norme « NF V 94-001 » ou bien « NF V EN 17444 » figure sur l’emballage ou dans la description de l’article. C’est l’assurance d’acheter une créatine certifiée non dopante !
🚨 Arrêt de la créatine = perte de muscle
Oui et non ! Comme vous le savez peut-être, la créatine aide à retenir l’eau dans les cellules. Sans elle, cette rétention diminue et le volume des fibres avec. Ne soyez donc pas étonné de perdre un peu en masse suite à l’arrêt de la créatine. Pas d’inquiétude, il ne s’agit ici que d’eau !
À l’inverse, les gains musculaires purs et la force acquise à l’entraînement ne devraient pas être affectés. À condition de maintenir la même intensité durant les séances et dans l’assiette !
💡 À savoir : l’idée d’arrêter brusquement la créatine du jour au lendemain n’est pas conseillée. À la place, il est préférable de réduire petit à petit les doses pour laisser à l’organisme le temps de se réhabituer et de relancer progressivement sa production naturelle.
💪 La créatine est plus efficace chez l'homme
C’est faux ! Les études montrent que les effets de la créatine sont similaires chez l’homme et la femme : hausse de la puissance, meilleures performances, prise de masse musculaire…
⚠️ Les progrès réalisés peuvent néanmoins différer selon le sexe, mais aussi en fonction du mode de vie : régime alimentaire, temps de sommeil, consommation ou non d’alcool…
Donnez votre avis sur la créatine !
👇 Je serai ravi de connaître votre point de vue à propos de la créatine !
En plus de la whey et du collagène, je me supplémente en créatine.
Au départ, je n’en prenais pas tous les jours, mais à la lecture de votre site Internet, j’ai compris mon erreur.
Pour le moment, je n’ai pas observé néfaste et j’ai le sentiment de porter plus lourd sur mon squat à la salle. À voir ce que ça donnera sur la longue.
J’utilise environ 4 g de créatine par jour de la marque Nutrimuscle et je suis plutôt satisfait de mes progrès. J’ai enfin pu passer les 100 kg au DC à la barre en série !
Par contre, j’ai un ami pour qui ça n’a pas marché, surement la génétique ou déjà trop de créatine… je ne sais pas.
J’utilise de la créatine depuis plusieurs semaines et j’ai pu augmenter mes max de 5 à 10% sur plusieurs exercices : squat à la barre, DC aux halètres, tractions lestées…
Étant étudiant, j’achète de la monohydrate car la Creapure est vraiment trop chère je trouve !
Pour ma part, je considère la créa comme LE supplément pour augmenter la force et la masse musculaire. J’en prends de manière très régulière tout en ayant une bonne rigueur d’entraînement et de nutrition. L’un de va pas sans l’autre !
Selon moi ça se passe en 70/30 : 70% dans l’assiette et 30% à la salle 💪
J’ai commencé à prendre de la créatine sur les conseils de mon coach, et franchement, je suis très satisfait ! Je sens une vraie différence, surtout sur les gros exos comme le squat ou le soulevé de terre.
Du côté des effets secondaires, rien à déclarer de particulier.
Bref, enfin un complément qui marche vraiment !
💪 Passionné et pratiquant assidu de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai à cœur d’aider les autres à atteindre leurs objectifs. J’ai donc créé ce blog pour délivrer mes meilleures astuces autour de la supplémentation, et plus spécifiquement sur la créatine, un complément alimentaire que j’utilise au quotidien.
⚠️ Les informations délivrées dans cet article à propos de la créatine ne remplacent en aucun cas les conseils, diagnostics et traitements d’un diététicien ou professionnel de santé.
Lien de l’étude : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Creatine.pdf
Lien de l’étude : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2014SA0008Ra.pdf
Lien de l’étude : https://doi.org/10.3390/nu14051035
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-43
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
Lien de l’étude : https://www.academia.edu/download/30341781/Creatine_Recommendation_Report.pdf
Lien de la page : https://www.alzchem.com/fr/creapure/
Lien de l’étude : https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-10-36
Lien de l’étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24991195/
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Lien de l’étude : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15870625/
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1123/ijsnem.18.4.389
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Lien de l’étude : https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1880
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1519/12392.1
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1136/bjsm.2007.030700
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Lien de l’étude : https://doi.org/10.1136/bjsm.34.4.284
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Lien de l’étude : https://doi.org/10.1097/00005768-200102000-00002
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Lien de la page : https://bjsm.bmj.com/content/42/7/567.short
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1097/wnf.0b013e3181342f32
Lien de l’étude : https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3181fcee7d
La créatine est-elle dangereuse pour la santé ?
